Tu masz racje, najaralem sie na ten atlas ale wydaje mi sie ze konstrukcja jest naprawde ciekawa i godna uwagi. Jesli chodzi o miejsce to nie ma problemu bo mam do dyspozycji calkiem sporych rozmiarow strych a z tego co wiem to jest mozliwosc wyciagniecia tej lawki i np wykorzystania jej do innych cwiczen. Wiem ze atlas jest skrecany dlatego [...]
Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]
Mam pytanko czysto techniczne,poniewaz mam modem sciagnalem sobie przy pomocy synchronizacji cala stronke wraz z programem cwiczen ATLAS ale niestety nie wyswietlaja mi sie tam takie male zdjecia.Poniewaz jestem poczatkujacym kulturysta,ye zdjecia sa mi potrzebne do zobrazowania cwiczen,bo same opisy niewiele mi mowia,prosze o pomoc jak te zdjecia [...]
Wszyscy pewnie napiszą, że lipa, że to sam atlas bez ciężarów sam też tak trochę uważam ale wrzuć jakieś zdj. co to za atlas bo zależy co może tam robić... A co do jakieś rozpiski planu na sam atlas to raczej nie znajdziesz. Możesz co najwyżej robić zamienniki jakiś ćwiczeń z wolnych ciężarów ale to i tak nie będzie to samo i da gorsze rezultaty :(
Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]
Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]
[...] regulacji kąta. - stacja na nogi HZ14 Solidna, wytrzymała, na której można nawet pompować łydki, wystarczy tylko ruszyć głową, a dopiero potem nogą ;) - 2x Kelton HEAVY Atlas wyciąg HEAVY Otus Jestem naprawdę pozytywnie zaskoczony wyciągami, płynna i cicha praca. Jeśli je zamotujemy ok. 30 cm na podłogą, to nie ma żadnego problemu, aby [...]
AHa wiec sie wybiera 12 cwiczen. no dobra to kto mi zmontuje 12 cwiczen z takim sprzetem jakim mam czyli ; 2 sztangielki , 2 sztangi, lawka , atlas no wlasnie tylko ze ciezar na to wszystko to jest 2*20 ,2*5, 2*2.5, 2*1.25, 4*3.5, 2*1.5 4*0.5 no i jeszcze 2*ok3. i te 12 cwiczen sie wykonuje przez caly trening act?pROSZE ULUZCIE MI 12 CWICZEN [...]
sprzęt jak najbardziej wystarczy tylko nie mam pojęcia jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 na dwugłowe polecam martwy ciąg ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to nie mam problemu ze znalezieniem zamienników dla mięśni ramion. Natomiast gorzej, z plecami, barkami i klatką. Wiem, że jest dużo zamienników ale większość z nich wymaga profesjonalnego sprzętu, jak atlas czy wyciąg, którymi nie dysponuję. Jeszcze jedno pytanko ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy [...]
np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]
ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]
żeby uniknąć niejasności dodam, że wszystkie nazwy ćwiczeń pochodzą z atlasu ćwiczeń: http:// www . kulturystyka . pl/ atlas/ default.asp (usunąć spacje)
Witam serdecznie, mam 21 lat ważę 65 kg mam 174 cm wzrostu, do dyspozycji mam hantelki 15 kg, oraz atlas z obciążeniem na stosie 66 kg z przełożeniem 1 do 2 ( co teoretycznie daje wagę dwa razy większą). Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z [...]
Plan jest ...NIEZDROWY. POCZYTAJ TO PROSZE: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]
Nie wiem, mi to cwiczenie na inne wyglada. Numer 5. Z ćwiczeń dodatkowych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Pan je na jakiejś maszynie robi w ogole :) Ja się tego nazewnictwa nigdy nie nauczę chyba.
grzbiet: 4.„wiosłowanie” na wahadle(przyrząd do ćwiczeń m. nóg) (foto 7) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
właściwie to obliques wszystko napisała... :) Patrząc się na Twoje wymiary wszystko jest ok chociaż zbliżasz się do granicy niedożywienia (tak ze 3kg powinnaś PRZYTYĆ). Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz. Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do [...]
zwiększyłem wczoraj ciężar na większości ćwiczeń (wspięcia na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii [...]